Dla osób 50 plus nie są wskazane głodówki w celu utrzymania dobrej kondycji.

Wystarczy dobrze zbilansowany i trochę odchudzony  jadłospis.

Śniadanie

1. Jajecznicę zawsze jadłęś z dodatkiem boczku czy swojskiej kiełbaski? Nie rezygnuj z jajecznicy ale wędlinę zamień na pomidory.

2. Miskę słodkich płatków i tłustego mleka zamień na płatki zbożowe i mleko w wersji light.

3. Kanapkę z białym pieczywem i żółtym serem wymień na ciemny chleb z dodatkiem drobiowej wędliny.

4.Twoje śniadanie to kanapka z kajzerką  z dodatkiem masła orzechowego? Kajzerkę wymień na pełnoziarnistą bułkę a masło orzechowe na niskokaloryczny dżem.

Drugie śniadanie

1. Słodki serek homogenizowany zamień na jogurt naturalny z dodatkiem owoców.

2. Banana zamień na soczyste jabłko.

3. Garść migdałów zamień na garść pestek dyni.

4. Jajka z majonezem wymień na te faszerowane pieczarkami i z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Obiad

1. Kotlet schabowy z frytkami zamień na kotlet z piersi kurczaka usmażonej bez tłuszczu i ziemniaki z wody lub pieczone w piekarniku.

2. Zupę zabielaną śmietaną zamień na tą sama ale z dodatkiem jogurtu.

3. Porcję lazanii wymień na cukinie faszerowaną mięsem mielonym i warzywami.

4. Spaghetti z mięsem wieprzowym wymień na spaghetti z dodatkiem mięsa mielonego z indyka.

Podwieczorek

1. Ciastko czekoladowe zamień na ciastko z dodatkiem płatków owsianych.

2. Budyń na mleku zamień na kisiel.

3. Gruszki w czekoladzie zamień na jabłko pieczone z miodem i cynamonem.

4.Ciasto z masą wymień na szarlotkę pełną jabłek.

Kolacja

1. Sałatkę warzywną z majonezem zamień na sałatkę z dodatkiem jogurtu.

2. Odsmażane ziemniaczki zamień na warzywa ugotowane na parze.

3. Paluszki rybne smażone na oleju z kromką chleba zamień raczej na takie które można upiec w piekarniku i zjedz je bez pieczywa.

4.Porcję gulaszu z mięsem zamień na warzywne ratatuj.